유방암 환우분들에게 좋은 운동 추천!!!

 암 환우분들은 항암 중에 체력에 맞게 운동을 해야 합니다.

 운동을 함으로써 암을 이겨 낼 수 있는 체력과 면역력을 기를 수 있고, 항암을 함으로써 겪는 통증, 우울증, 피로 등을 이겨 낼 수도 있습니다. 모든 암에 있어서 다 같은 운동을 할 수 있는 건 아니고, 암의 종류에 따라 조금 다르게 해야 합니다.

 

 재활의학과 교수님들이 말하길

 "암 종류에 따라, 치료 후 적절한 운동을 하면 삶의 불편을 줄이고 질을 높일 수 있다"라고 말씀하셨습니다.

 

암 환우분들은 어떤 운동이든 자신의 운동능력을 100%로 다 쓰는 게 아니라 50% ~ 70%만 써야 합니다.

 

 

암 환운분들께 추천하는 운동으로는

 

1. 걷기 운동

 바른 자세로 한 번에 20~30분씩 아침, 저녁으로 나누어서 걷는 게 좋습니다.

 

2. 등산 (둘레길 정도)

 산에 불어드는 바람소리, 물소리, 새소리를 들으면서 생기를 얻을 수 있습니다.

 

3. 실내자전거

 실내 자전거를 이용하면 날씨의 제약 없이 운동할 수 있어 좋습니다.

 

 

운동 시 주의할 점도 있습니다.

 

1. 암 종류와 치료 과정에 따라 의사와 상담 후 실행하는 것이 좋습니다.

2. 호흡 시 들숨보다 날숨으로 길게

3. 편안하고 바른 자세로 부드러운 운동을 해야 하며

4. 적당한 강도와 시간을 유지하는 것입니다.

 

 

항상 운동 전후로 부드러운 스트레칭도 꼭  하시길 바랍니다.